（一）、拔河运动的种类
1、国际八人制的竞赛：以八人的总体重来分级，从480公斤到720公斤，每隔40公斤一级。
2、传统的拔河比赛：通常以人数为参赛规定，少见以体重来限制。
3、拔河运动的游戏：十字拔河、太阳拔河、圆型拔河、火车拔河…等。
4、古代风俗的拔河：军队的战技，用来克敌致胜，以后发展为庆典的游艺表演节目。
*上述第一、二项为正式的比赛，第三项为游戏活动性质，第四项为表演性质，不适合把三、四项拿来当比赛进行，因它往往没有清楚的游戏规则和公正的裁判，人数多，力量大，加上使力的方向不一致，容易造成危险。
（三）拔河比赛的规则
1、双手手心向上，不得成8字形缠绕双手，以免拉伤（正确的握绳法，不可戴手套）。
2、绳从腋下经过（身体的正确姿势，不可将绳缠住手臂）。
3、脚尖在膝之前（双脚使力的方向，不可蹲着拉）。
*上述三项规定，形成拔河的基本姿势，不要弯腰蹲着拉，应全身伸展拉直。传统拔河中常见的弯腰蹲着，身体紧缩压低的姿势是错误的，也易造成伤害。
4、拔河运动的犯规动作：
1）与绳子有关：锁绳、爬绳、划绳、锚人等，违反握绳法。(为着保持双方使力的稳定性)。
2）与身体有关：贴身、坐地、蹲姿、夹持等。(为着保持良好身体伸展的拔河姿势)。
3）与场地有关：越线、脚架。(为着有一定比赛的场地规范空间)。
（四）、认识拔河比赛用绳
1、材质：马尼拉绳不可用其它人造绳索代替。
2、规格：32m/m-38m/m ( 外周围10-12．5厘米 )
* 承受拉断力6000-8000公斤
* 50m/m承受拉断力为13000公斤，可为一边30人，共60人一同来拔河。
* 90m/m承受拉断力为40000公斤，可为一边100人，共200人一同来拔河。
*一般学校皆为50m/m的马尼拉绳，不可超过一队30人以上拔河。
3、绳子长度：
1）八人制比赛：室内28公尺以上，室外33．5米以上。
2）传统室外拔河：以一队30人计算，长度必须70米以上。
*每位选手前后的距离大约以米来计算，不论左右交叉站立排列或是站立在绳子的同一边拉，前后都要有1米的安全距离。
*两队中间绳子的安全比赛距离，室内5米，室外10米。
（五）比赛用绳的检查和保养
1、检查：
1）马尼拉绳最怕水和潮湿，遇水后易变成僵硬的绳子，或是绳子发霉，不能再使用。
2）三股的马尼拉绳若松掉，三股会转动松开，即不可再使用。
3）三股的绳子若有一股磨损或绳股突出，即不可再使用。
4）使用过的绳子，中间承受拉力最大，就拉成较细，绳子双长一点。若中心点减少2m/m或尾端与中心点相差4m/m以上，即不可再使用。
5）绳子的尾端最容易松开，应注意固定好，可用胶带或细铅线将它束紧，也有用结绳法固定的。
2、保养：
1）八人制拔河绳，38m/m粗、33．5m长、35公斤重 ( 32/m/m粗、28m长、21公斤重)
A. 可用大1公尺四方的帆布袋，可放在通风处。
B. 可用大1公尺的长方形篮子装，不可放在太阳直射的地方。
C. 若能使用标准的卷绳器收拾起来最好，目前国内较少使用。
2）传统的拔河用绳：50m/m大、70m长、130公斤重，因不易搬动和存放，以致常把绳子从地面拖拉或放在墙角存放，时间久了会破坏绳子。唯有使用大型的卷绳器收拾起来，易搬运和使用。
（六）拔河比赛的场地
1、国际八人制拔河：
1）室内比赛：除使用正式的拔河道之外，尚可在干净的木地板或PU场地上举行。
2）室外比赛：在平坦的草地上比赛之，不宜在有石头的草地或坚硬的地上举行。
2、传统的拔河：
1）在平坦的草坪上举行，不可在坚硬的操场上进行。
2）在PU的跑道举行亦可，不宜在水泥地或粗糙的柏油地面上举行。
（七）拔河比赛的服装和保护的配备
1、长袖厚一点的衣服，绳子经过腋下的部份，衣服可以加厚保护。
2、长、短运动裤皆可，可使用护膝，保护双腿用力。
3、拔河鞋有止滑功能最佳，鞋底是平坦的。室内以排球鞋代替，鞋带必须绑紧。
4、后位必须戴好安全帽，和加上护肩的背带，进行比赛。
5、每一位选手可束上腰带，不仅增加使力，亦可防止腰部受伤。
（八）拔河比赛的过程
1、赛前：
1）各队选手穿好比赛服装和配备。
2）进场后选手马上站好比赛位置，前后距离一公尺。
3）副审裁判检查双手和鞋底。
4）只有教练和领队可以进场，准备指挥作战。其它后补选手和拉拉队员，皆退离至观众席。
2、开始：
1）主裁判待副裁判检查完毕，选手皆就位妥当，比赛场地皆净空时，才能进行比赛。
2）主裁判指挥：举绳…拉紧…调整红色标志…预备…开始。
3）全体选手目视主裁判手势指挥。（不吹口哨和鸣枪）。
3、结束：
1）绳上白色标志是拉过场地的白色处，拉四公尺判为胜利。八人制比赛不限时间拉到判胜负为止。
2）室外比赛以白色标志拉过中心点，亦是拉四公尺。
3）传统拔河，亦是拉过中心点四公尺，或是在限定的时间内判定胜负。
4、道贺：
1）主裁判宣判后，双方敬礼后，选手举起右手，输方的选手跑过对方，互相拍掌道贺恭喜。
2）在主裁判的引导下，整队离开比赛场地。
（九）拔河比赛前后应注意事项
1、赛前教练需了解选手状况，有以下情形严禁出赛，心底病、气喘、高血压、习惯性脱臼等不适激烈运动者。
2、选手们应事先做好暖身和伸展运动，可喝些开水。
3、选手们使力的过程，不要长久闭气，全队要有节奏感的使力、呼喊和呼吸。
4、主审裁判在比赛前，详细检查绳索。比赛中，特别注意中心点至第一位选手处，绳子是否有异状变化。
5、裁判注意在比赛过程，是否有足够安全空间，绝不可让外来因素影响比赛进行，它容易造成危险事故。
6、主审吹哨宣判结束， (胜利挪一剎那) 马上跑去握住中间的绳索，的选手不可突然松开绳索。
7、选手们绝不可突然故意放水(松手) 或摇晃绳索让对方跌倒之后，上再拉过绳子，这是严重违反运动精神，主审可判决出局。
8、比赛中教练除现场指导攻守外，也要注意选手动作是否正确，并协助安全维护。
9、在室外草地上举行，主审要注意每次比赛后，场地被破坏情形，是否更换拔河道。